运动员一天的训练量是非常庞大和严格的。无论是专业运动员还是业余爱好者，他们都需要在训练中付出大量的时间和努力来提升自己的体能和技术水平。

一般来说，运动员的一天训练量包括多个方面，如体能训练、技术训练和比赛准备。体能训练主要包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练。力量训练主要是通过举重、器械训练和体操等方式来增强肌肉力量和爆发力。耐力训练包括长跑、游泳和骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和耐力水平。而灵敏度训练则包括各种敏捷性训练，如跳绳、灵活性训练和速度训练，以提高运动员的反应速度和敏捷性。

除了体能训练，运动员还需要进行技术训练。技术训练主要是针对各项运动项目的技术要求进行的训练。比如，篮球运动员需要进行投篮、运球和传球等技术训练；足球运动员需要进行传球、射门和盘带等技术训练。这些训练旨在提高运动员的技术水平和比赛表现。

此外，运动员还需要进行比赛准备。比赛准备包括战术训练、战术分析和比赛模拟等。运动员需要通过与教练和队友的沟通和配合，熟悉比赛中的战术要求，并在训练中模拟比赛场景，以提升比赛的适应能力和反应能力。

综上所述，运动员一天的训练量是非常庞大和严格的。他们需要花费大量的时间和精力进行体能训练、技术训练和比赛准备，以提高自己的竞技水平和取得优异的成绩。只有通过持续的努力和训练，运动员才能在比赛中展现出自己的最佳状态。