无氧运动是指在高强度的运动状态下，身体无法通过氧气供应来满足能量需求的一种运动方式。而跑步，作为一种常见的有氧运动，也可以通过一些方式转化为无氧运动，以达到更好的训练效果。

跑步时的无氧运动主要通过增加运动强度和时间来实现。首先，提高跑步的速度和强度，可以让身体在有限的氧气供应下进行更高强度的运动。这样做可以增加心率和呼吸频率，加速血液循环，提高肌肉的耐力和力量。其次，在跑步过程中增加爬坡、加重负荷或者进行间歇训练，也能有效地刺激无氧运动。这种方式可以迅速耗尽体内的氧气储备，使身体不得不依靠无氧代谢来产生能量。

跑步时的无氧运动对身体有多种好处。首先，它可以增强心肺功能。高强度的无氧运动可以让心脏更强大地将血液输送到全身各个部位，提高心肺功能的效率。其次，它可以增加肌肉的力量和耐力。无氧运动可以刺激肌肉的生长和发展，增加肌肉纤维数量和肌肉质量，提高肌肉的爆发力和耐力。最后，无氧运动还可以促进脂肪燃烧和代谢。由于无氧运动的高强度，身体需要更多的能量来支撑运动，因此会加速脂肪的燃烧，达到减脂的效果。

然而，跑步时的无氧运动也需要注意一些问题。首先，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练导致身体损伤。其次，要合理安排有氧运动和无氧运动的比例，以免过度依赖无氧运动而忽视了有氧运动的重要性。最后，要注意合理的饮食和休息，为身体提供足够的营养和休息，以帮助身体恢复和适应无氧运动的训练。

总之，跑步时的无氧运动是一种有效的训练方式，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进脂肪燃烧。通过合理的训练计划和注意事项，我们可以在跑步中充分利用无氧运动的好处，提高运动效果，达到更好的健康和体能水平。