运动伤膝盖是许多人在平日锻炼中常见的问题。当我们参与高强度运动或者运动技巧不正确时，膝盖承受的压力会增加，导致伤害和疼痛。因此，了解如何正确修养受伤的膝盖对于康复和预防再次受伤至关重要。

首先，当你感到膝盖疼痛时，一定要立即停止运动并给予足够的休息时间。过度使用受伤的膝盖只会加重损伤。在休息期间，可以使用冰敷或者冷敷物来减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，然后轻轻敷在受伤的膝盖上，每次冷敷持续15-20分钟，每天重复3-4次。

接下来，适度的保护和支撑对于膝盖的修养也很重要。使用膝盖支撑器或弹性绷带可以提供额外的稳定性和支持，减轻膝盖的负担。此外，避免长时间站立或跪坐，以减少对膝盖的压力。

除了休息和保护，适当的康复运动也是修养膝盖的重要部分。在医生或物理治疗师的指导下，进行一些针对膝盖肌肉的拉伸和加强运动。这些运动有助于恢复膝关节的灵活性和稳定性，并加强周围肌肉的支撑作用。然而，一定要遵循专业人士的建议，避免过度运动或不正确的姿势，以免造成更多损伤。

最后，关注饮食和身体健康也对于膝盖修养至关重要。保持健康的体重可以减轻膝盖的负担，减少受伤的风险。同时，摄入足够的营养和维生素，特别是钙和维生素D，有助于骨骼健康和修复。

总之，对于运动伤膝盖的修养，休息，保护，康复和健康饮食都是至关重要的。及时采取正确的措施，加强膝盖的稳定性和强度，可以有效减少受伤的风险，并加速康复过程。记住，如果疼痛持续或加重，一定要咨询医生的意见，以获得更专业的指导。